FitnessFitness

Körperliche Fitness ist ein Zustand der Gesundheit und des Wohlbefindens und insbesondere die Fähigkeit, sportliche, berufliche und alltägliche Aktivitäten auszuführen. Körperliche Fitness wird in der Regel durch richtige Ernährung, mäßig anstrengende körperliche Betätigung und ausreichende Ruhepausen zusammen mit einem formellen Erholungsplan erreicht. Vor der industriellen Revolution wurde Fitness als die Fähigkeit definiert, die täglichen Aktivitäten ohne übermäßige Ermüdung oder Lethargie auszuführen. Mit der Automatisierung und den veränderten Lebensgewohnheiten wird körperliche Fitness heute jedoch als Maß für die Fähigkeit des Körpers betrachtet, bei der Arbeit und in der Freizeit effizient und effektiv zu funktionieren, gesund zu sein, hypokinetischen Krankheiten zu widerstehen, das Immunsystem zu stärken und Notfallsituationen zu bewältigen.

Grundlagen

Fitness ist definiert als die Eigenschaft oder der Zustand, fit und gesund zu sein. Um 1950, vielleicht im Zusammenhang mit der industriellen Revolution und der Aufarbeitung des Zweiten Weltkriegs, hat sich der Begriff "Fitness" im westlichen Sprachgebrauch verzehnfacht. Die moderne Definition von Fitness beschreibt entweder die Fähigkeit eines Menschen oder einer Maschine, eine bestimmte Funktion zu erfüllen, oder eine ganzheitliche Definition der menschlichen Anpassungsfähigkeit, um mit verschiedenen Situationen fertig zu werden. Dies hat zu einer Wechselbeziehung zwischen menschlicher Fitness und körperlicher Attraktivität geführt, die die globale Fitness- und Fitnessgeräteindustrie mobilisiert hat. Was die spezifische Funktion betrifft, so wird Fitness Personen zugeschrieben, die über bedeutende aerobe oder anaerobe Fähigkeiten (d. h. Ausdauer oder Kraft) verfügen. Ein abgerundetes Fitnessprogramm verbessert eine Person in allen Aspekten der Fitness im Vergleich zum Training nur eines Aspekts, wie z.B. nur Herz-Kreislauf- oder nur Krafttraining.

Ein umfassendes, auf eine Person zugeschnittenes Fitnessprogramm konzentriert sich in der Regel auf eine oder mehrere spezifische Fähigkeiten und auf alters- oder gesundheitsbezogene Bedürfnisse wie die Knochengesundheit. In vielen Quellen[10] wird auch die geistige, soziale und emotionale Gesundheit als wichtiger Bestandteil der allgemeinen Fitness genannt. In Lehrbüchern wird dies häufig als ein Dreieck dargestellt, das aus drei Punkten besteht, die für die körperliche, emotionale und geistige Fitness stehen. Körperliche Fitness wirkt sich nachweislich positiv auf die Vorbeugung von Krankheiten und die Genesung nach Verletzungen oder Erkrankungen aus. Neben den Vorteilen für die körperliche Gesundheit wirkt sich Fitness nachweislich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus, indem sie bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen hilft. Körperliche Fitness kann auch vielen anderen chronischen Gesundheitszuständen vorbeugen oder sie behandeln, die durch einen ungesunden Lebensstil oder das Altern verursacht werden, und wird häufig als eine der beliebtesten und vorteilhaftesten Selbsthilfetherapien aufgeführt. Sportliche Betätigung kann auch dazu beitragen, dass manche Menschen besser schlafen, indem sie einen Schlafdruck aufbauen, und möglicherweise einige Stimmungsstörungen bei bestimmten Personen lindern.

Die sich entwickelnde Forschung hat gezeigt, dass viele der Vorteile von Sport durch die Rolle der Skelettmuskulatur als endokrines Organ vermittelt werden. Das heißt, dass kontrahierende Muskeln mehrere Substanzen freisetzen, die als Myokine bekannt sind und das Wachstum von neuem Gewebe, die Gewebereparatur und verschiedene entzündungshemmende Funktionen fördern, die wiederum das Risiko der Entwicklung verschiedener entzündlicher Krankheiten verringern.

Anleitung

Die "Physical Activity Guidelines for Americans 2018" wurden vom U.S. Department of Health and Human Services veröffentlicht, um wissenschaftlich fundierte Anleitungen für Menschen ab 3 Jahren zur Verbesserung ihrer Gesundheit durch regelmäßige körperliche Aktivität zu geben. In diesen Richtlinien wird empfohlen, dass alle Erwachsenen sich mehr bewegen und weniger sitzen sollten, um die gesundheitsbezogene Lebensqualität zu verbessern, einschließlich der geistigen, emotionalen und körperlichen Gesundheit.

Um einen wesentlichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, sollten Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßig intensive oder 75 bis 150 Minuten pro Woche intensive aerobe körperliche Aktivität oder eine gleichwertige Kombination aus beidem über die Woche verteilt ausüben. Die Empfehlung, dass körperliche Aktivität in Abschnitten von mindestens 10 Minuten erfolgen sollte, wurde gestrichen, da neue Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Abschnitte beliebiger Länge zu den gesundheitlichen Vorteilen beitragen, die mit dem akkumulierten Umfang der körperlichen Aktivität verbunden sind. Zusätzliche gesundheitliche Vorteile können durch mehr als 300 Minuten (5 Stunden) mäßig intensiver körperlicher Betätigung pro Woche erzielt werden. Erwachsene sollten außerdem an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten von mittlerer oder höherer Intensität durchführen, die alle großen Muskelgruppen einbeziehen, da diese Aktivitäten zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.

Die im Juli 2011 veröffentlichten Leitlinien des Vereinigten Königreichs enthalten die folgenden Punkte: Die Intensität, mit der eine Person trainiert, ist entscheidend, und leichte Aktivitäten wie Spaziergänge und Hausarbeit dürften sich bei den meisten Menschen kaum positiv auf die Gesundheit auswirken. Damit aerobes Training von Vorteil ist, muss es die Herzfrequenz erhöhen und zum Schwitzen anregen. Eine Person sollte sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität körperlich betätigen. Ein größerer gesundheitlicher Nutzen ergibt sich, wenn man mehr als 150 Minuten trainiert. Sitzende Tätigkeiten (Zeit, die nicht im Stehen verbracht wird, z. B. auf einem Stuhl oder im Bett) sind schlecht für die Gesundheit, und keine noch so große Bewegung kann die Auswirkungen von zu langem Sitzen ausgleichen. Diese Richtlinien entsprechen nun viel mehr den in den USA verwendeten, die auch Empfehlungen für muskelaufbauende und knochenstärkende Aktivitäten wie das Heben von Gewichten und Yoga enthalten.